Como te sentes quando respiras fundo? (em texto e áudio)
Já reparaste que é impossível certos sentimentos, por vezes tidos como difíceis ou desagradáveis existirem e ao mesmo tempo estares a respirar de forma longa e profunda?
Experimenta agora colocar um temporizador para dois ou três minutos e inicia uma respiração longa e profunda.
De forma agradável.
Sem esforço.
Ao teu ritmo.
Depois diz-me:
Como te sentes quando respiras fundo?
Versão Áudio:
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Abaixo estão alguns pontos simples e directos sobre como se iniciar na meditação. Com prática e tempo, o resto do processo constrói-se sobre esta prática básica.
Existe um desafio ao descrever a iniciação à meditação (ou meditação principiante), num extremo é possível que nada seja referido sobre a sua verdadeira profundidade e se ficar retido nos níveis mais superficiais durante anos ou mesmo décadas, no outro extremo pode a explicação soar tão complicada que a meditação parece algo impossível. Por todo o nosso site, existem muitas explicações que se expandem sobre o processo inteiro da meditação, no entanto, tudo assenta nos fundamentos da meditação básica, os quais também se aplicam aos posteriores níveis mais avançados.
PROCESSO:
Alongue o corpo: É muito útil fazer alguns alongamentos antes de se sentar para meditar. Não é necessário ser um processo demorado, no entanto pode-o ser se desejar. Mesmo apenas uns minutos ou literalmente alguns segundos podem ajudar. A maior ênfase deverá ser na coluna e no pescoço, dobrando para os lados, para a frente, para trás e torcendo também para ambos os lados. Mesmo que não faça uma série de alongamentos, fazer apenas alguns no seu assento para a meditação ajuda bastante.
Sente-se direito: Ao sentar-se direito o peso do corpo está equilibradamente distribuído. A gravidade mantém o corpo no lugar sem pender ou cair para a frente, para trás ou para os lados. Este princípio incrivelmente simples é uma grande ajuda à meditação.
Sentar-se “direito” significa manter uma curva natural na coluna e como pode levar algum tempo para desenvolver uma boa postura sentada, use a postura que for confortável para si, se sentar no chão lhe for desconfortável pode sentar-se numa cadeira.
Reflicta no seu dia ou vida: Durante os primeiros minutos dê intencionalmente à sua mente tempo para pensar sobre as actividades do seu dia-a-dia. Não se pede para se deixar levar por preocupações, mas sim apenas para dar algum tempo para a mente, ao fazê-lo irá permitir que naturalmente ela se acalme.
Também é proveitoso dedicar um tempo para reflectir calmamente no propósito espiritual que tem para a sua vida, ou o que quer que sinta pessoalmente acerca do seu rumo.
Esteja consciente do seu corpo: Traga a sua atenção para o seu corpo. Explore o corpo como se estivesse realmente curioso. Faça-o com os seus olhos fechados, usando a sua atenção interior. Maioritariamente este processo envolve a sensação do tacto, uma vez que estará a “sentir” o seu corpo. Percorra todas as partes: cabeça, braços, tronco e pernas. Existem muitos métodos sistemáticos que pode aprender, mas o mais importante é realmente explorar, sentindo-se como um investigador do seu interior. Não há necessidade de dizer palavras como “relaxe”, uma vez que a própria exploração irá relaxar o corpo. Se isto lhe fizer sentir realmente bem, todo o seu tempo de meditação pode ser focado nesta consciência corporal. Algumas pessoas adoptam esta prática durante meses ou mesmo anos apesar de ser uma meditação básica. Embora lhe falte a verdadeira profundidade da meditação, pode ser realmente útil na redução do stress uma vez que estamos repetidamente a trazer a atenção ao nosso corpo quando a mente divaga. Se lhe parecer agradável e o desejar pode passar para a meditação na respiração após alguns minutos com o corpo.
Esteja consciente da respiração: A respiração consciente é um dos melhores pontos de focagem para a meditação básica. Interessantemente, a respiração consciente pode também ser uma extremamente subtil meditação avançada se é permitido o direccionamento da atenção para dentro e através das energias subtis na base da respiração. Na meditação principiante o mais fácil é sentir o fluxo do ar nas narinas, é através da sensação do tacto que acompanhamos o ar a entrar e sair. É útil abandonar irregularidades na respiração permitindo que se torne suave, assim como também o é permitir que a respiração se torne confortavelmente lenta, tudo isto, procurando que não se torne num esforço. Acima de tudo, gentilmente elimine qualquer pausa nas transições entre respirações, permitindo que cada uma flua gentilmente para a seguinte. É como um pequeno jogo onde vemos quão suave e contínuo podemos manter o nosso fluxo respiratório. Na meditação principiante podemos dizer que possuir diferentes técnicas de respiração é muito importante, mas todas as técnicas se baseiam numa sólida fundação de auto-consciência. Portanto é a própria consciência da respiração que é a parte mais importante, tudo o resto virá com o tempo.
Concentre a mente: A consciência da respiração por si só pode ser suficiente como ponto de focagem para a mente. Saiba que existe uma espécie de debate a decorrer entre abordagens à meditação, alguns dizem que devemos nos concentrar na mente, outros dizem que não o devemos fazer, permitindo que a mente simplesmente divague para onde quer. Para a maior parte das pessoas, uma mistura destas duas abordagens é mais útil. No início focamo-nos no corpo, como descrito acima, depois vem a concentração na respiração, como na consciência da respiração nas narinas. Se nos sentimos confortáveis com isso poderemos colocar a atenção no espaço entre as respirações, no chakra do coração ou no espaço entre as sobrancelhas (ajna chakra). Existem muitas escolhas possíveis para ter como objecto de concentração mas o princípio é o mesmo. Mais uma vez, um dos mais directos e simples “objectos” para a meditação é a respiração. Se lhe for confortável, o mantra Soham é muito útil na prática da consciência da respiração.
Testemunhe o fluxo dos pensamentos: Enquanto a mente está focada, podemos também permitir aos pensamentos no campo mental fluírem sem interrupção. É um pouco como guiar um carro, onde os seus olhos se encontram na estrada mas a sua consciência está a assimilar todas as outras actividades dentro da sua visão periférica. Todos fazemos isto regularmente nas nossas vidas, neste e em muitos outros casos. Mesmo na meditação principiante podemos cultivar esta postura de gentilmente focar a mente enquanto testemunhamos os outros pensamentos no fluxo mental. Eles fluem, mas não são fonte de distracção ou perturbação. Isto pode parecer bastante difícil, mas na realidade não o é, desde que lembremos a simplicidade (como o caso referido de guiar um carro e observar a periferia) poderemos manter-nos focados e mesmo assim observar os processos interiores da mente. Iniciar esta prática mesmo na meditação principiante leva-nos bem longe na preparação para a meditação avançada. Lembre-se de manter a mente focada nesse lugar ou espaço, nesse um objecto, (como por exemplo a respiração) permitindo esses outros pensamentos fazerem o que quiserem enquanto nós permanecemos como testemunha imparcial.
Reverta o processo para terminar: Quando termina a meditação, é extremamente útil finalizar por retroceder nas etapas deste processo, “saindo” da mesma forma que “entrou”. Isto poderá ser feito num minuto ou menos, por exemplo: se esteve a meditar no centro do coração, por momentos regresse com a atenção à respiração nas narinas, depois para todo o corpo e então abra gentilmente os olhos. Depois, lentamente mova o seu corpo, mantendo-se consciente para que possa trazer a experiência da meditação consigo para o exterior.
Alguns outros pontos úteis para se iniciar na meditação:
Mesma hora, mesmo lugar: Consistência é muito útil para formar um bom hábito de meditar. As pessoas muitas vezes se queixam de não ter “disciplina”, se a meditação é um hábito, então não é necessária qualquer disciplina. Nós vamos para o trabalho, tomamos as refeições e fazemos muitas outras tarefas regularmente pela simples razão de termos formado esse hábito. Perceber este princípio é extremamente útil para se iniciar na meditação. Não é realmente assim tão difícil de fazer.
Um minuto ajuda: Não se está aqui a tentar criar uma espécie de método de “meditação-num-minuto”, mas muito mais importante que a duração da meditação é o facto de dar a si próprio um momento que é só para si, para a tranquilidade e para a calma. Haverá certamente alturas em que irá sentir que “não tenho tempo”, mas há sempre tempo para sentar por um minuto, fechar os olhos e lembrar.
Não é a duração que transforma a meditação num hábito mas sim a frequência, e a frequência ideal é a diária, mesmo desde a introdução a esta prática.
Espaço confortável: Crie um espaço confortável na sua casa para a meditação. Poderá ser um quarto separado usado apenas para a meditação ou um espaço tranquilo numa área mais sossegada da sua casa. Torne-o um sítio simples, mas permita-se personaliza-lo, para que seja o seu santuário privado. Embora a meditação seja um processo interior, poderá gostar de ter por perto certos objectos que o ajudem a sentir-se confortável. Toda a vida virá a girar em torno desse seu sítio especial.
Assento: Use apenas uma almofada, manta ou cadeira, usando sempre a mesma. Permita que este assento se torne uma espécie de “casa-mãe”. A sua mente virá a reconhece-lo como um sitio especial a visitar enquanto traz consigo a sua recordação ao longo do dia. Ele irá dar um ponto focal às 24h do seu dia. Use esse assento apenas para o propósito da meditação se possível. Por exemplo, se é uma cadeira dum quarto não a use para armazenar roupa, isto forma uma relação especial na mente que é útil para desenvolver um bom hábito de meditação. Algumas pessoas gostam de ter um tecido fino sobre o assento para que este tecido possa ser levado consigo quando se desloca para outro local, como em viagens.
Limpeza: É óptimo tomar duche antes da meditação e esvaziar a bexiga e intestinos. Mesmo apenas um pouco de água na cara ou lavar a cara com uma toalha pode saber optimamente.
Tempo depois de comer: Permita que algum tempo passe após comer antes de iniciar a meditação. Idealmente isto seria algumas horas, no entanto, ao iniciar-se na meditação as pessoas descobrem por vezes que a sua vida ainda não está organizada de forma a permiti-lo. No entanto temos que ser realistas com a meditação, se lhe apetece sentar em sossego após uma refeição, não faz qualquer sentido andar a passear à espera que o tempo passe, vá em frente e sente-se calmamente por uns minutos.
Mantenha as coisas simples: Ao iniciar a meditação um dos pontos mais importantes é manter as coisas simples. Até mesmo ler as sugestões neste artigo pode começar a fazer parecer tudo mais complicado, coisa que não o é. Se nós criamos um hábito simples de aparecer à mesma hora no mesmo sítio diariamente esse hábito vai permitir que a prática se expanda com o tempo.
Que possam as suas meditações trazer-lhe paz e felicidade
