【たった1分間でできる】肩甲骨くっきり背中痩せ体操

お風呂場にあるホースを使って、簡単にできる体操をご紹介します。

まずはホースを横に広げてバンザイの状態になります。
そのまま、頭の後ろに肘をまげてゆっくりとおろしていきます。
この時注意していただきたいことは、首にホースが当たらないように、首の少し上あたりでとめておくことです。

ホースの位置をキープしたら、そのまま体ごとしゃがんで立つを繰り返します。
立つときもしゃがむときもだいたい3秒くらいかけて行います。
1回6秒を目安に10回行ってください。

たった1分で、バストアップや、背中のお肉をスッキリさせることができます。

NEW腹筋トレーニング

はい、それでは両手をもものところに添えていただいて、正面へのアップを15回いきましょう、どうぞ1.2.3.4.5.6.7.8.9.10あと5回です1.2.3.4ラスト5はい、OKです。
それでは、右の足を左の膝に乗せていただいて、外に膝は開いておいてください。
そして左の手を頭に添えて、右手は床で結構です。
左の肘と対角の膝を近づけていきましょう。
同じく15回いきます、どうぞ1.2.3.4.5.6.7.8.9.10ラスト1.2.3.4ラスト5はい、OKです。

それでは、足ほどかずに両手を床に、この組んだ状態で足から胸の方に引き付けていきます。
左の膝を胸につけるように、同じく15回いきましょう、どうぞ1.2お尻が上がるようにですね3.4.5.6.7.8.9.10ラスト1.2.3.4ラスト5はい、OK。
ではまだほどきません。
もう一度左手を頭に添えていただいて、今の動きと前半の動きをコンビネーションで交互に行います。
まずは、左の肘を右の膝へ、そして降りたら足を1回、これで1になります。
左の肘からいきますよ、10回いきます、10回いきましょう、どうぞ1.2.3.2.2.3.3.2.3.4.2.3.5.2.3.6.2.3.7.2.3.8.2.3.9.2.3ラスト10.2.3はい、OKです。
ここでほどきましょう、反対側に入れ替えます。
続いては左の足を右の膝に乗せていただいて、手は反対、右手を頭に添えます。
肘を膝へ15回ですね、いきましょう、どうぞ1.2.3.4.5.6.7.8.9.10あと5回です1.2.3.4ラスト5はいOKです。
では足ほどかずに、両手床です。
今度は右の膝を胸に引き付けるように、足からの15回いきましょう。
どうぞ1.2.3.4.5.6.7.8.9.10ラスト1.2.3.4ラスト5はいOKです。
では、まだほどきませんよ、もう一度右手を頭に、コンビネーションです。
肘と足からですね、交互にいきます。
まず右肘を左膝へ、おりたら足、の動きですね、10回いきます。
どうぞ1.2.3.2.2.3.3.2.3.4.2.3.5.2.3.6.2.3.7.2.3.8.2.3.9.2.3ラスト10.2.3はいOK。
今度はほどきます。
それでは足だけで続いて動いていきます、両膝を90度にセットです。
そして右足から伸ばしていただいて、床ぎりぎりまでおります、足は着きません。
そして同じ軌道を追ってまいりましょう、右足最初連続で10回いきます。
セット、いきます、右足伸ばして床ギリギリへ1同じ軌道でかえります、右足連続です2.3.4.5.6.7.8.9ラスト10。
入れ替えましょう、続いては左足どうぞ1.2.3.4.5.6.7.8.9ラスト10。
90度で止まります、それでは左右交互に今の動きを行いますが上半身触れなくていいので、両手かかとを触りに行くように上半身アップで先程の動き交互にいきます。
セット、肩浮かしている状態ですね、いきますよ右足から1左2右3交互に4.5上半身が起きないようにいきましょう6.7.8.9ラスト10。
ここで降ります、はいOKです。
それでは両足を伸ばしてください。
動きを確認してください、4つの動きです。
一応見ていてください、全部伸ばした状態で目一杯起こしていきます、これで1です。
そして2でおります、降りる際足45度にセットをお願いします、これで2。
そして3で上半身アップ、4で全部降ります。
よろしいでしょうか、それではしっかり頑張りましょう1全部アップです2で45度3でアップ4で全部おろします。
はい2回目どうぞ2.2.3.4.3.2.3.4.4.2.3.4.5.2.3.4.6.2.3.4.7.2.3.4.8.2.3.4.9.2.3.4ラスト10.2.3はいOKです。
それでは、最後下向きのうつ伏せの状態です。
肩の真下に肘を置いて一直線をキープします。
セットができたら、右足アップ10秒間です、右足あげますよ、10秒キープ1.2.3.4.5.6.7.8.9入れ替えましょう。
左足アップ10秒1.2.3.4.5.6.7.8.9最後両足で支えてキープ、一直線どうぞ1.2.3.4.5.6.7.8.9はいOK、両膝をおろしましょう。
お尻を後ろにストレッチです。
いつもご視聴いただきありがとうございます。
僕のトレーニングメソッド20日間のトレーニングプログラムフライドボディーエボルグではこちらのチャンネルではお伝えしていないボディメイクにおける食事の講義や、自宅で行えて無理なく継続していけるトレーニングプログラムを効果を実感していただけるよう、20日間順序立てて無料でご提供させていただいております。
まだご登録いただけていない皆様は是非ご参加いただきボディメイクの参考にしてみてください。
パソコンでご覧いただいている皆さんはこちらのロゴをクリックしていただけると詳細のページに飛ぶことがきます。
スマホやタブレット端末でご覧いただいている方は動画の解説欄にリンクをご用意させていただいておりますので、そちらからご確認ください。
よろしくお願いいたします。

おすすめサイト⇒HMBおすすめ!効果を上げる飲み方も知りたい!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です